FLATO Creo que todos hemos tenido alguna vez esta incomoda sensacion.
¿Que es el flato?
Flato es el dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico. Todavía no se sabe con certeza a qué se debe, pero se cree que es un aviso del bazo antes de inflamarse para que reduzcamos la intensidad del ejercicio. En algunas regiones de latinoamérica se le conoce como "dolor de caballo" o "vaso".
¿Porque se produce?
El dolor se suele situar entre el músculo diafragma, pecho y abdomen. Es curioso que donde más se da este dolor es en las prácticas deportivas que implican carrera, es por eso que muchos autores relacionan el flato con las oscilaciones que se dan en la carrera, habiendo varias teorías.
Una de ellas es que los ligamentos que unen el estómago con el músculo respiratorio diafragma, tiran hacia abajo debido a las oscilaciones de la carrera y es entonces cuando se produce el dolor. Esto explicaría que en deportes como ciclismo o natación, donde el estómago no oscila tanto es muy raro que se produzca el flato.
Esta teoría también explicaría que cuando comemos o bebemos mucho, al estar el estómago lleno y pesar más, las oscilaciones al hacer deportes serían mayores y habría más probabilidades de sufrir flato.
Otra teoría es que debido a la regulación del flujo sanguíneo cuando hacemos deporte, gran parte de la sangre se dirige a las músculos implicados en el movimiento y se restringe la sangre en el diafragma, lo que ocasionaría fatiga y dolor.
ES O NO BUENO RESPIRAR POR LA BOCA DURANTE UNA ACTIVIDAD FISICA
http://educacionalternativaenlinea.obolog.com/actividades-deportivas-aerobicas-171835
no es muy recomendable parar enseguida de hacer una actidad fisica pues puede venirte un desgarre en alguno de tus musculos o puede ser que tambien te desmalles etc.
lunes, 13 de septiembre de 2010
REGLAMENTOS
ESCUELA NACIONAL PREPARATORIA PLANTEL 9 “PEDRO DE ALBA”
COLEGIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
REGLAMENTO PARA USO DEL GIMNASIO
1- No se permite la entrada a la duela a los alumnos que no estén uniformados con la ropa deportiva indicada por el presente reglamento y profesor de Educación Física y deberás presentarte ya cambiado y listo para el trabajo.
2- El zapato que se utilizará solamente será tenis y/o zapatilla de gimnasia
3- No dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonas en los
Vestidores.
4- Todos los implementos del gimnasio son para tu uso, ¡CUIDALOS!
5- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.
6- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros
7- Todas las actividades dentro del gimnasio deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el entrenador correspondiente.
8 - Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar al gimnasio a tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.
9 - La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.
10 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.i
11- Para todos los alumnos favor de no cruzarse por entre la clase, si a de pasar se hará por las orillas del gimnasio.
12 – Si ya empezó la clase y se están dando instrucciones favor de guardar compostura y silencio para no interrumpir, de lo contrario se le invitara a salir del área.
NORMAS DE SEGURIDAD E HIGIENE PARA LA CLASE DE NATACION
1.Todos los alumnos deberán presentar una constancia médica que lo considere apto para la actividad física.
2.No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en los vestidores
3.No deberán comer por lo menos 2 horas antes de entrar a su clase de natación.
4.Evite correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca
5.Con el fin de evitar contagios, no entrarán a la alberca si tienen alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir al Servicio Médico del Plantel para su atención.
6.Se evitará llevar frascos o envases de cristal que puedan romperse u ocasionar heridas a los usuarios del área de la alberca.
7.Evita toda clase de juegos bruscos tanto dentro como fuera del agua.
8.Deberá ir al W.C. antes de entrar a la alberca.
9.No use ropa interior abajo del traje de baño, debiendo ser éste de color obscuro y de una sola pieza.
10.Solo se permite la entrada a la clase a los alumnos en traje de baño o ropa deportiva.
11.No use anillos, aretes, pulseras, relojes u otro objeto que los pueda herir o lastimar a sus compañeros y/o se puedan perder en el fondo de la alberca.
12.El uso de la gorra de natación durante su clase es obligatoria por motivos de salud e higiene.
13.Recorte y limpie las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.
14.Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagio de hongos en pies.
15.Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a la alberca, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad, el regaderazo es solo para quitarse el agua de alberca..
16.La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.
REGLAMENTO PARA USO DE LAS MULTICANCHAS
1- Para el buen uso de las multicanchas, los usuarios deberán entrar de preferencia con ropa adecuada short, playera y zapato tenis acorde al deporte que se practica.
2- No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en el área deportiva o vestidores.
3- Las canchas son para uso de las clases de Educación Física y alumnos que no tengan ninguna actividad académica CUIDALAS y permite que se desarrolle la clase de manera adecuada.
4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.
5- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros ( luchas, fútbol americano, burro tamaleado, etc ).
6- Los torneos internos dentro de las instalaciones deportivas deberán ser avalados por la Coordinación de Educación Física y Deportes.
7- Todas las actividades dentro de las canchas deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el Entrenador correspondiente.
8- Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a las canchas y tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.
9 - Las clases son de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas, en caso de partidos éstos se regirán por el tiempo reglamentario previsto para el torneo.
10 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.
11- El horario de las multicanchas para entrenamientos será de 12:00 a 15:20 horas en donde no podrá ser usado por la comunidad del plantel.
12- Las instalaciones deberán ser utilizadas para la actividad que fueron creadas.
COLEGIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
REGLAMENTO PARA USO DEL GIMNASIO
1- No se permite la entrada a la duela a los alumnos que no estén uniformados con la ropa deportiva indicada por el presente reglamento y profesor de Educación Física y deberás presentarte ya cambiado y listo para el trabajo.
2- El zapato que se utilizará solamente será tenis y/o zapatilla de gimnasia
3- No dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonas en los
Vestidores.
4- Todos los implementos del gimnasio son para tu uso, ¡CUIDALOS!
5- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.
6- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros
7- Todas las actividades dentro del gimnasio deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el entrenador correspondiente.
8 - Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar al gimnasio a tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.
9 - La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.
10 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.i
11- Para todos los alumnos favor de no cruzarse por entre la clase, si a de pasar se hará por las orillas del gimnasio.
12 – Si ya empezó la clase y se están dando instrucciones favor de guardar compostura y silencio para no interrumpir, de lo contrario se le invitara a salir del área.
NORMAS DE SEGURIDAD E HIGIENE PARA LA CLASE DE NATACION
1.Todos los alumnos deberán presentar una constancia médica que lo considere apto para la actividad física.
2.No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en los vestidores
3.No deberán comer por lo menos 2 horas antes de entrar a su clase de natación.
4.Evite correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca
5.Con el fin de evitar contagios, no entrarán a la alberca si tienen alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir al Servicio Médico del Plantel para su atención.
6.Se evitará llevar frascos o envases de cristal que puedan romperse u ocasionar heridas a los usuarios del área de la alberca.
7.Evita toda clase de juegos bruscos tanto dentro como fuera del agua.
8.Deberá ir al W.C. antes de entrar a la alberca.
9.No use ropa interior abajo del traje de baño, debiendo ser éste de color obscuro y de una sola pieza.
10.Solo se permite la entrada a la clase a los alumnos en traje de baño o ropa deportiva.
11.No use anillos, aretes, pulseras, relojes u otro objeto que los pueda herir o lastimar a sus compañeros y/o se puedan perder en el fondo de la alberca.
12.El uso de la gorra de natación durante su clase es obligatoria por motivos de salud e higiene.
13.Recorte y limpie las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.
14.Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagio de hongos en pies.
15.Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a la alberca, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad, el regaderazo es solo para quitarse el agua de alberca..
16.La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.
REGLAMENTO PARA USO DE LAS MULTICANCHAS
1- Para el buen uso de las multicanchas, los usuarios deberán entrar de preferencia con ropa adecuada short, playera y zapato tenis acorde al deporte que se practica.
2- No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en el área deportiva o vestidores.
3- Las canchas son para uso de las clases de Educación Física y alumnos que no tengan ninguna actividad académica CUIDALAS y permite que se desarrolle la clase de manera adecuada.
4- No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.
5- Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros ( luchas, fútbol americano, burro tamaleado, etc ).
6- Los torneos internos dentro de las instalaciones deportivas deberán ser avalados por la Coordinación de Educación Física y Deportes.
7- Todas las actividades dentro de las canchas deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el Entrenador correspondiente.
8- Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar a las canchas y tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.
9 - Las clases son de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas, en caso de partidos éstos se regirán por el tiempo reglamentario previsto para el torneo.
10 - No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.
11- El horario de las multicanchas para entrenamientos será de 12:00 a 15:20 horas en donde no podrá ser usado por la comunidad del plantel.
12- Las instalaciones deberán ser utilizadas para la actividad que fueron creadas.
CONCEPTO DE EVALUACION
El concepto de educacion fisica surge con el fin de que se haga de una forma dinámica, continua y sistematica. La evaluación constituye el elemento clave para orientar las decisiones curriculares, definir los
problemas educativos, acometer actuaciones concretas, emprender procesos de investigación didáctica,
generar dinámicas de formación permanente del profesorado y, en definitiva, regular el proceso de
adaptación y contextualización del currículum en la comunidad educativa.
lLEGAMOS A LO QUE SE LE LLAMA:
• PROCESUAL: presente al inicio, durante y al final de toda situación de enseñanza-aprendizaje.
• INTEGRAL: no limitada a la valoración exclusiva de los aprendizajes dentro del plano motriz del
niño, también ha de ocuparse de valorar los progresos alcanzados en el plano cognitivo y
afectivo.
• GLOBAL: no centrada solo en el alumno; también el profesor, el diseño y el entorno donde
estamos inmersos, deben ser puntos de mira de la evaluación.
• COMPARTIDA: por todos los agentes que intervienen de una forma directa o indirecta en el
proceso, y especialmente por el profesor y los alumnos.
• EDUCATIVA: no fiscalizadora de cara al alumno, sino potenciadora de los aspectos positivos y
correctora de los puntos negativos que se presenten durante el aprendizaje; que cumpla una
labor de orientación y ayuda frente a la actual visión sancionadora que presenta.
EL AREA CARDIOVASCULAR NEURUMUSCULAR Y MORFOFUNCIONAL CONSISTEN EN:
-FUERZA EN LAS MANOS (LAGARTIJAS)
-FUERZA EN LAS PIERNAS (CUERDA)
-ABDOMEN
-FLEXIBILIDAD
-EQUILIBRIO
-RESISTENCIA
-INTENSIDAD
-VOLUMEN
-FRECUENCIA
-DURACIÓN
-PRUEBA DE DICSON Y DE RUFFIER
TEST DE RESISTENCA CARDIORRESPIRATORIA
La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a la participación predominante de diversos sistemas.
Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud. Resulta imprescindible en todo proceso sistemático, valorar de qué modo y con qué precisión se están cumplimentando los objetivos previamente establecidos. De este modo, la valoración o evaluación se convierte en el elemento vertebrador de todo el proceso.
Se de ofrece una recopilación de los principales tests empleados en la valoración de esta importante capacidad física. Los tests que a continuación se presentan además de tener una amplia difusión en el mundo de la actividad física, no requieren la presencia de materiales muy sofisticados, por lo que pueden ser utilizados por un amplio abanico de profesionales.
1. Objetivos
El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar la energía proporcionada por lo s alimentos posibilitar su aprovechamiento a través de las células musculares.
Al realizar un ejercicio físico, durante los primeros segundos, la energía, se ve liberada de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados en el músculo; inmediatamente después, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar energía mediante escisión anaeróbica del glúcogeno de la célula muscular; por último , en el curso de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio físico, se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica del glucógeno y de los ácidos grasos. Para lograr tal propósito, el oxígeno del aire ha de volver al músculo a través de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas ambas por el sistema cardiorrespiratorio.
Teniendo en cuenta estos datos fisiológicos fundamentales, pueden clasificarse los ejercicios físicos según su duración.
En todos los ejercicios de resistencia aeróbica (es decir, ejercicios con una duración superior a los 5 minutos), la capacidad aeróbica es, evidentemente, la que mayor importancia tiene. El objetivo de los tests de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física continuada en la que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los músculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia ( general ), es importante, si bien en grados muy variados, en la mayoría de las actividades en la que el individuo tiene que correr, así como en natación y ciclismo y, naturalmente, en atletismo, en la mayoría de los juegos de raqueta y todo tipo de actividad del aire libre. Es asimismo el aspecto de la aptitud física más directamente relacionado con el bienestar físico y el que determinará, en gran medida, la resistencia a la disminución de la actividad física a lo largo de la vida del individuo. Por consiguiente, es de vital importancia evaluar su desarrollo durante la infancia a la adolescencia ya que dicha etapa de la vida es el mejor momento para adquirir el hábito del ejercicio.
2. Evaluación de este aspecto de la aptitud física.
La principal dificultad de la evaluación de la resistencia aeróbica consiste en ajustarse a los créditos de objetividad. Es relativamente fácil elaborar tests cuya ejecución dependa principalmente de la función aeróbica. En cambio, es mucho más difícil concebir y aplicar una medición objetiva al rendimiento de la resistencia aeróbica máxima. En laboratorio es posible medir el consumo máximo del oxígeno con un elevado grado de objetividad, siempre que se respeten minuciosamente los criterios de procedimiento en la evaluación. En el terreno, el test representa la gran ventaja de poder realizarlo simultáneamente con varios jóvenes en un tiempo relativamente corto, por otra parte los colegios suelen disponer del equipamiento necesario para ello.
El test más apropiado para medir la resistencia del área cardiorrespiratoria en el ámbito de la Educación Física escolar es, por tanto, el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta (course navette), ya que, a lo largo de los últimos años, a demostrado un nivel de validez y fiabilidad tan bueno que a superado el test de carrera de seis minutos recomendado para este tipo de evaluaciones.
Recordaremos que se trata de rendimiento máximo, para que sea válidas las mediciones, es fundamental que los sujetos estén motivados y entiendan muy claramente su responsabilidad personal en el esfuerzo que se repite. Se recomiendan a las personas encargadas de administrar el test que vigilen con más atención a los sujetos susceptibles de tener alguna dificultad en algún momento de la realización ( por ejemplo, los chicos obesos), con el fin de que no superen el límite de sus fuerzas cuando se les pide el esfuerzo máximo. Asimismo, los jòvenes aquejados de catarros o cualquier otra afección benigna no deben someterse a este test.
Este test, que aplica el criterio de la capacidad de esfuerzo físico haciendo a 170 pulsaciones por minuto, se ha llevado ampliamente a la práctica internacional mente durante varios años con jóvenes de ambos sexos, resultando plenamente satisfactoria su validez. De hecho, es el test preferido en términos generales para evaluar este aspecto de la aptitud física cuando las condiciones climatológicas y las instalaciones lo permiten.
3.Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta. ( Course Navette test de Leger)
Factor
Resistencia cardiorrespiratoria
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
Material requerido para el test.
• Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 mts de longitud;
• Una cuerda de 20 mts. Para medir la distancia;
• Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos;
• Magnetófono;
• Una cinta magnética previamente grabada del procedimiento.
Instrucciones para el ejecutante.
El test (course navette) que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o dicho de otra forma, del aguante que tienes. solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros de longitud.
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tu mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección.
La velocidad, mas lenta al principia, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpe la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone,
o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista . Anota entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ese es tu resultado.
Si estas en forma, sin duda lograras aguantar durante más tiempo, puesto la duración del test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si está o no en forma.
En resumen, se trata de un test máximo y progresivo, es decir, fácil al principio y más difícil hacia el final. ¡Suerte!
AL REALIZARLO EN EL GIMNACIO DE LA ESCUELA ME UBIQUE EN EL 4 NIVEL QUE MANEJABAN LOS INTERVALOS TERMINE CON PULSACIONES DE 110 POR MINUTO
OTRO TEST ES:
TEST DE RUFFIER‐DICKSON
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas,durante 45 seg.tomando como
referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto
I= (PO+`P1+P2) – 200
10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
EN PO = A 65 POPR MINUTO
P1 = A 130 POR MINUTO
P2 = A 90 POR MINUTO
I = (65+120+90)-200/10= 7.5 QUE EQUIVALE A MEDIANO
3.- IMCÍndice de masa corporal (IMC)
Mide el contenido de grasa corporal en
relación a la estatura y el peso que
presentan tanto los hombres como las
mujeres.
(KG/CM AL CUADRADO)
(78/1.64AL CUADRADO)
(78/2.6896)= 29 = QUE ES SOBREPESO GRADO 1
15AÑOS
Se ha visto que una relación entre
cintura y cadera superior a 1.0 en
varones y de 0.8 en mujeres está
asociado a un aumento en la probabilidad
de contraer diversas enfermedades
diabetes mellitus, enfermedades
coronarias, tensión arterial
CINTURA (CM)/CADERA (CM)
100/118=.84 = A NORMAL
Sesión de entrenamiento y/o Activación física Inicial. Calentamiento de 5-10 minutos con ejercicios que se vayan a realizar en la parte principal de la sesión pero a una intensidad menor. Continuar con ejercicios de elasticidad
Principal. 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos o de baja a mediana intensidad Final. Ejercicios de fuerza como abdominales sentadillas y lagartijas en ejercicios isométricos o isotónicos así como de elasticidad.
Recuperación.
problemas educativos, acometer actuaciones concretas, emprender procesos de investigación didáctica,
generar dinámicas de formación permanente del profesorado y, en definitiva, regular el proceso de
adaptación y contextualización del currículum en la comunidad educativa.
lLEGAMOS A LO QUE SE LE LLAMA:
• PROCESUAL: presente al inicio, durante y al final de toda situación de enseñanza-aprendizaje.
• INTEGRAL: no limitada a la valoración exclusiva de los aprendizajes dentro del plano motriz del
niño, también ha de ocuparse de valorar los progresos alcanzados en el plano cognitivo y
afectivo.
• GLOBAL: no centrada solo en el alumno; también el profesor, el diseño y el entorno donde
estamos inmersos, deben ser puntos de mira de la evaluación.
• COMPARTIDA: por todos los agentes que intervienen de una forma directa o indirecta en el
proceso, y especialmente por el profesor y los alumnos.
• EDUCATIVA: no fiscalizadora de cara al alumno, sino potenciadora de los aspectos positivos y
correctora de los puntos negativos que se presenten durante el aprendizaje; que cumpla una
labor de orientación y ayuda frente a la actual visión sancionadora que presenta.
EL AREA CARDIOVASCULAR NEURUMUSCULAR Y MORFOFUNCIONAL CONSISTEN EN:
-FUERZA EN LAS MANOS (LAGARTIJAS)
-FUERZA EN LAS PIERNAS (CUERDA)
-ABDOMEN
-FLEXIBILIDAD
-EQUILIBRIO
-RESISTENCIA
-INTENSIDAD
-VOLUMEN
-FRECUENCIA
-DURACIÓN
-PRUEBA DE DICSON Y DE RUFFIER
TEST DE RESISTENCA CARDIORRESPIRATORIA
La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a la participación predominante de diversos sistemas.
Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud. Resulta imprescindible en todo proceso sistemático, valorar de qué modo y con qué precisión se están cumplimentando los objetivos previamente establecidos. De este modo, la valoración o evaluación se convierte en el elemento vertebrador de todo el proceso.
Se de ofrece una recopilación de los principales tests empleados en la valoración de esta importante capacidad física. Los tests que a continuación se presentan además de tener una amplia difusión en el mundo de la actividad física, no requieren la presencia de materiales muy sofisticados, por lo que pueden ser utilizados por un amplio abanico de profesionales.
1. Objetivos
El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar la energía proporcionada por lo s alimentos posibilitar su aprovechamiento a través de las células musculares.
Al realizar un ejercicio físico, durante los primeros segundos, la energía, se ve liberada de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados en el músculo; inmediatamente después, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar energía mediante escisión anaeróbica del glúcogeno de la célula muscular; por último , en el curso de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio físico, se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica del glucógeno y de los ácidos grasos. Para lograr tal propósito, el oxígeno del aire ha de volver al músculo a través de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas ambas por el sistema cardiorrespiratorio.
Teniendo en cuenta estos datos fisiológicos fundamentales, pueden clasificarse los ejercicios físicos según su duración.
En todos los ejercicios de resistencia aeróbica (es decir, ejercicios con una duración superior a los 5 minutos), la capacidad aeróbica es, evidentemente, la que mayor importancia tiene. El objetivo de los tests de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física continuada en la que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los músculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia ( general ), es importante, si bien en grados muy variados, en la mayoría de las actividades en la que el individuo tiene que correr, así como en natación y ciclismo y, naturalmente, en atletismo, en la mayoría de los juegos de raqueta y todo tipo de actividad del aire libre. Es asimismo el aspecto de la aptitud física más directamente relacionado con el bienestar físico y el que determinará, en gran medida, la resistencia a la disminución de la actividad física a lo largo de la vida del individuo. Por consiguiente, es de vital importancia evaluar su desarrollo durante la infancia a la adolescencia ya que dicha etapa de la vida es el mejor momento para adquirir el hábito del ejercicio.
2. Evaluación de este aspecto de la aptitud física.
La principal dificultad de la evaluación de la resistencia aeróbica consiste en ajustarse a los créditos de objetividad. Es relativamente fácil elaborar tests cuya ejecución dependa principalmente de la función aeróbica. En cambio, es mucho más difícil concebir y aplicar una medición objetiva al rendimiento de la resistencia aeróbica máxima. En laboratorio es posible medir el consumo máximo del oxígeno con un elevado grado de objetividad, siempre que se respeten minuciosamente los criterios de procedimiento en la evaluación. En el terreno, el test representa la gran ventaja de poder realizarlo simultáneamente con varios jóvenes en un tiempo relativamente corto, por otra parte los colegios suelen disponer del equipamiento necesario para ello.
El test más apropiado para medir la resistencia del área cardiorrespiratoria en el ámbito de la Educación Física escolar es, por tanto, el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta (course navette), ya que, a lo largo de los últimos años, a demostrado un nivel de validez y fiabilidad tan bueno que a superado el test de carrera de seis minutos recomendado para este tipo de evaluaciones.
Recordaremos que se trata de rendimiento máximo, para que sea válidas las mediciones, es fundamental que los sujetos estén motivados y entiendan muy claramente su responsabilidad personal en el esfuerzo que se repite. Se recomiendan a las personas encargadas de administrar el test que vigilen con más atención a los sujetos susceptibles de tener alguna dificultad en algún momento de la realización ( por ejemplo, los chicos obesos), con el fin de que no superen el límite de sus fuerzas cuando se les pide el esfuerzo máximo. Asimismo, los jòvenes aquejados de catarros o cualquier otra afección benigna no deben someterse a este test.
Este test, que aplica el criterio de la capacidad de esfuerzo físico haciendo a 170 pulsaciones por minuto, se ha llevado ampliamente a la práctica internacional mente durante varios años con jóvenes de ambos sexos, resultando plenamente satisfactoria su validez. De hecho, es el test preferido en términos generales para evaluar este aspecto de la aptitud física cuando las condiciones climatológicas y las instalaciones lo permiten.
3.Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta. ( Course Navette test de Leger)
Factor
Resistencia cardiorrespiratoria
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
Material requerido para el test.
• Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 mts de longitud;
• Una cuerda de 20 mts. Para medir la distancia;
• Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos;
• Magnetófono;
• Una cinta magnética previamente grabada del procedimiento.
Instrucciones para el ejecutante.
El test (course navette) que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o dicho de otra forma, del aguante que tienes. solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros de longitud.
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tu mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección.
La velocidad, mas lenta al principia, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpe la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone,
o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista . Anota entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ese es tu resultado.
Si estas en forma, sin duda lograras aguantar durante más tiempo, puesto la duración del test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si está o no en forma.
En resumen, se trata de un test máximo y progresivo, es decir, fácil al principio y más difícil hacia el final. ¡Suerte!
OTRO TEST ES:
TEST DE RUFFIER‐DICKSON
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas,durante 45 seg.tomando como
referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto
I= (PO+`P1+P2) – 200
10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
EN PO = A 65 POPR MINUTO
P1 = A 130 POR MINUTO
P2 = A 90 POR MINUTO
I = (65+120+90)-200/10= 7.5 QUE EQUIVALE A MEDIANO
3.- IMCÍndice de masa corporal (IMC)
Mide el contenido de grasa corporal en
relación a la estatura y el peso que
presentan tanto los hombres como las
mujeres.
(KG/CM AL CUADRADO)
(78/1.64AL CUADRADO)
(78/2.6896)= 29 = QUE ES SOBREPESO GRADO 1
15AÑOS
Se ha visto que una relación entre
cintura y cadera superior a 1.0 en
varones y de 0.8 en mujeres está
asociado a un aumento en la probabilidad
de contraer diversas enfermedades
diabetes mellitus, enfermedades
coronarias, tensión arterial
CINTURA (CM)/CADERA (CM)
100/118=.84 = A NORMAL
Sesión de entrenamiento y/o Activación física Inicial. Calentamiento de 5-10 minutos con ejercicios que se vayan a realizar en la parte principal de la sesión pero a una intensidad menor. Continuar con ejercicios de elasticidad
Principal. 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos o de baja a mediana intensidad Final. Ejercicios de fuerza como abdominales sentadillas y lagartijas en ejercicios isométricos o isotónicos así como de elasticidad.
Recuperación.
domingo, 12 de septiembre de 2010
miércoles, 8 de septiembre de 2010
5 ENFOQUES EN MEXICO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Uno de los enfoques que se le han dado desde tiempos antiguos es que sea llevado por medio de la gimnasia, fuerza, flexibilidad, agilidad y resistencia.
El segundo enfoque es el favorecimiento corporal por medio de la practica de deportes.
El tercero es fomentar la competición y estimular la conducta deportiva que la mayoria de las veces se lleva a cabo para la comprensión.
El cuarto es la práctca de actividades para que se lleve una vida sana, plena y con bienestar.
El quinto es la coperación para aprender y ser considerados aptos para potenciar las actividades de trabajo en equipo.
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El segundo enfoque es el favorecimiento corporal por medio de la practica de deportes.
El tercero es fomentar la competición y estimular la conducta deportiva que la mayoria de las veces se lleva a cabo para la comprensión.
El cuarto es la práctca de actividades para que se lleve una vida sana, plena y con bienestar.
El quinto es la coperación para aprender y ser considerados aptos para potenciar las actividades de trabajo en equipo.
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lunes, 6 de septiembre de 2010
PROPUESTAS DE LAS ESCUELAS SUECAS Y ALEMANAS FRANCESAS
SUECA
Propone que el método sea por una concepción anatómica biologica y gimnastica. Busca un modelo de salud corporal atravez de los movimientos vistos en gimnasia en el cual incluyen brazos, piernas tronco, saltos trepas y destrezas que va a ir desarrollando el ser humano con gran orden, además de que intenta que en lugar de las competencias acostumbradas se manejen el compañerismo en donde los más avanzados ayuden a los que no estan tanto para que todos avancen en una misma dirección con el proposito de prosperar.
ALEMANAS FRANCESAS
Propone un sistema ritmico pero no por esto se diferencia mucho de la sueca de hecho son tan similares solo que en esta se lleva a cabo un poco más de trabajo y un poco menos de coperatividad entre los estudiantes pero no por eso se les quita el apoyo.historiaefi.blogspot.com
EDUCACIÓN FÍSICA
La educación física es la educación de la salud y de la mente convinada con el cuerpo, uno de los objetivos principales es el que los alumnos conozcamos minimamente lamanera de cuidar y mantener saludable nuestro cuerpo.
Tambien es importante saber que la educación física nos ayuda a desarrollar el cuerpo con las actividades motoras y es importante señalar que no tiene edades ni nesecita necesariamente de algo formal.
Por otra parte hemos de señalar que la educación física te da los conceptos básicos de los deportes, pero no por esto hay que confundir a esta con el deporte pues este es:Toda actividad física y mental que lleva rigurosas reglas y que estan planificadas, de este se derivan varias clasificacones como son: Deportes acuaticos, Deportes de pista, Deportes de cancha y Deportes de gimnasia con los que se derivan sus subdiviciones. Tambien es importante que no confundamos tampoco a la recreación porque esta implica a todas las actividaes que su proposito es la diversión como la relajación y el entretenimiento.
Tambien es importante saber que la educación física nos ayuda a desarrollar el cuerpo con las actividades motoras y es importante señalar que no tiene edades ni nesecita necesariamente de algo formal.
Por otra parte hemos de señalar que la educación física te da los conceptos básicos de los deportes, pero no por esto hay que confundir a esta con el deporte pues este es:Toda actividad física y mental que lleva rigurosas reglas y que estan planificadas, de este se derivan varias clasificacones como son: Deportes acuaticos, Deportes de pista, Deportes de cancha y Deportes de gimnasia con los que se derivan sus subdiviciones. Tambien es importante que no confundamos tampoco a la recreación porque esta implica a todas las actividaes que su proposito es la diversión como la relajación y el entretenimiento.
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