¿Qué relación se encuentra entre el proceso metabólico y la actividad física?
La contribución de la actividad física diaria al Gasto energético total es muy variable, pudiendo ir desde un 10% hasta un 50% (atleta). Este gasto varía considerablemente dependiendo del tamaño corporal, de la masa muscular magra y de los hábitos individuales de movimiento. Los patrones de actividad física varían con la edad, los niños por lo general son más activos que los ancianos. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa. Es la parte más variable del gasto energético diario e incluye a la actividad física espontánea (ej. movimiento de las manos al hablar, corrección de la postura mientras se permanece sentado, gestos de la cara, etc) como la voluntaria (trabajo, deporte, etc).
Los procesos anabólicos son procesos metabólicos de construcción. En estos procesos se consume energía. Los seres vivos utilizan estas reacciones para formar, por ejemplo, proteínas a partir de aminoácidos. Mediante los procesos anabólicos se crean las moléculas necesarias para formar nuevas células. Es el responsable de la formación de los componentes celulares y tejidos corporales y por tanto del crecimiento.
Los procesos catabólicos son procesos metabólicos de degradación. En los procesos catabólicos se produce energía. Una parte de esta energía no es utilizada directamente por las células, sino que se almacena formando unas moléculas especiales. Estas moléculas contienen mucha energía y se utilizan cuando el organismo las necesita. En el catabolismo se produce, la energía que las células musculares utilizan para contraerse, la que se emplea para mantener la temperatura del cuerpo, o la que se consume en los procesos anabólicos.
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. La tasa metabólica disminuye con la edad y con la pérdida de masa corporal. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa metabólica.
El metabolismo basal de una persona se mide después de haber permanecido en reposo total en un lugar con una temperatura agradable (20 °C) y de haber estado en ayunas 12 ó más horas.
La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.
En el ser humano a que se refiere el gasto energético?
Como se presenta este gasto en una persona sedentaria, una deportiva y una activa laborando profesionalmente
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Que relación existe entre ejercitación y consumo máximo de oxigeno
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Realizaras una entrevista a los profesionales de la salud donde investigara de que manera se puede tener o repercutir una higiene y salud a los sistemas del cuerpo humano.
Gasto energetico
es la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo. Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutricion y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energia del organismo.
Es muy SUBJETIVO GENERALIZAR cual debe ser el gasto energético para cada tipo de persona (sedentaria, con actividad deportiva o laboralmente activa) por lo cual se presentan algunas tablas que estiman cual deberá ser la proporción ideal del gasto como del consumo
GASTO ENERGÉTICO DE CADA INDIVIDUO SEGÚN PESO Y ACTIVIDAD DIARIA
La estimación de las necesidades calóricas o energéticas son diferentes según la edad:
NECESIDADES CALORICAS SEGÚN LA EDAD | |
Menos de 1 año | 110 kcal/kg. de peso |
3 años | 1.400 kcal al día |
4 a 6 años | 1.900 kcal al día |
7 a 9 años | 2.200 kcal al día |
10 a 12 años | 2.500 kcal al día |
Adolescentes | 2.800 a 3000 kcal al día |
Adultos según el trabajo | 2.100 a 4.000 kcal al día |
Las principales recomendaciones para una alimentación equilibrada con RESPECTO A LOS NUTRIENTES:
Þ PROTEINAS, por término medio la necesidad diaria de energía es de un 15%.
Þ LIPIDOS, por término medio la necesidad diaria de energía es de un 30 a 35%.
Þ HIDRATOS DE CARBONO, por término medio aportan de un 55 a 65%.
La necesidad del deportista de energía y de sustancias nutritivas difiere esencialmente según la modalidad del deporte y del volumen de trabajo realizado.
GASTO ENERGETICO EN DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS | ||||
ACTIVIDAD | DURACION | KCAL/MINTOTALES | KCAL | |
Sprint | 20 segundos | 32 | 11 | |
Carrera de 1.500 m. | 5 minutos | 16 | 80 | |
Maratón | 2 horas | 5 | 600 | |
Trabajo manual | 8 horas | 2 | 960 | |
KILOCALORIAS QUEMADAS POR MINUTO ENDEPORTES POPULARES | |
Equitación | 3 kcal por minuto |
Andar | 3,6 kcal por minuto |
Golf | 5 kcal por minuto |
Marcha | 5,6 kcal por minuto |
Patinaje | 6 kcal por minuto |
Tenis de mesa | 6 kcal por minuto |
Tenis | 7,1 kcal por minuto |
Esquí | 10 kcal por minuto |
Squash | 10,2 kcal por minuto |
Ciclismo | 11 kcal por minuto |
Remo | 14 kcal por minuto |
Carrera | 15 kcal por minuto |
Indicar que una PERSONA SEDENTARIA consume 1 kcal/kg. de peso/ hora, o lo que es igual el metabolismo basal es de 1 kcal/kg. de peso/ hora. Por tanto el consumo energético de una persona al día sin que realice ninguna actividad física dependerá de su peso:
GASTO CALORICO DE UNA PERSONA SEDENTARIASEGÚN SU PESO | ||||
KCAL POR HORA | PESO | HORAS | KCAL AL DIA | |
1 | 50 KG | 24 | 1.200 | |
1 | 60 KG | 24 | 1.440 | |
1 | 70 KG | 24 | 1.680 | |
1 | 80 KG | 24 | 1.920 | |
| Qué significa y qué es higiene y salud? La higiene es el camino adecuado para cuidar nestra salud. La salud es el estado de bienestar en todos los aspectos del cuerpo. ¿Qué medidas debemos tomar para conservarnos bien? Comiendo sanamente, practicando deporte, tener un descanso durante la noche, hábitos adecuados de higiene . Ejemplos de hábitos alimenticios. Bañarse diarios, lavarse los dientes mínimo 3 veces al día, lavarse las manos frecuentemente. ¿Cómo influye la actividad física en la salud? Bienestar en muchos aspectos, bienestar anímico, buena salud, buena condición física. ¿Qué se logra con la actividad física? Mejor condición física, mejor habilidad para las actividades deportivas, ser más activos y en la mayoría de las ocasiones, fortalecer los músculos. POR EL DOCTOR: RODOLFO BONFIL VALLE A NOSOTROS NOS REPERCUTE EN QUE SI NO TENEMOS UN BIENESTAR BIOPSICO SOCIAL QUE ES ESTAR BIEN NO A UN GRADO 100 PERO SI LO MAS CERCANO. | 90 KG | 24 | 2.160 | |
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